Bölüm, geleneksel dayanıklılık antrenmanının "zorlu bir gün acıtmıyorsa işe yaramamıştır" anlayışını tanıtır ve modelin bunu tersine çevirdiğini söyler: en hızlı koşucular tükenişe dayanarak değil, sınırlarının altında kalarak hızlanır. Ardından kitabın yol haritasını çizer tarihçe, fizyoloji, sistemin mantığı ve sahadaki uygulaması. Yöntemin İskandinav yüksek hacim geleneğinden doğuşunu anlatır. Asıl mimar Marius Bakken'in kendi kanından beş binden fazla kez yaptığı laktat ölçümleriyle çift eşik gününü geliştirmesini, ardından Ingebrigtsen kardeşler aracılığıyla yöntemin dünyaya yayılmasını ele alır. Modelin Ingebrigtsen'lerle başlamadığını vurgular. Laktatın bir zehir değil, kullanılan bir yakıt ve sinyal olduğunu açıklar. Kan-laktat eğrisini, iki dönüm noktasını ve üretim temizlenme dengesini tanıtır. Eşikteki hızın VO₂max'tan daha iyi performans öngördüğünü ve neredeyse tüm mesafe yarışlarının aerobik olduğunu gösterir. Temel ödünleşimi açıklar: her seansı LT2'nin altında tutmak maliyeti düşürür, böylece daha sık çalışılır ve kaliteli hacim katlanır. Eşiğin bir tempo değil şiddet bandı olduğunu, seansların neden sürekli koşu değil aralık olduğunu anlatır; modeli polarize/piramidal tartışmasına yerleştirir. İmza birim "çift eşik günü"nü, haftalık ritmi, baz-dönem mantığını, blokları ve yükseklik antrenmanını anlatır. Modeli, yüzeyde benzeyen Canova "özel bloğu"ndan ayırır. Kan-laktat testini, eşiği eğride bulma yöntemlerini, laboratuvar yokken kullanılan vekilleri ve hazır olma sistemini açıklar; gerçek bir test verisinden bölgelerin nasıl çıkarıldığını örnekler. Hedef bandın keyfi olmadığını, iki eşikle tanımlandığını gösterir. Elitlerin çoğu zaman daha temkinli kaldığını ve bu sayıların evrensel değil yaklaşık değerler olduğunu vurgular. Başarının imzasının tüm laktat eğrisinin sağa aşağı kayması olduğunu, bunun ardındaki hücresel uyumları ve daha yüksek eşiğin neden yarış kazandırdığını açıklar. Orta ve uzun mesafe vurgularını karşılaştırır, temsili haftalık planlar sunar, gelişmekte olan sporculara uyarlamayı ve beş bölgeli çerçeveyi ayrıntılandırır.